Il Nuoto è tra gli sport più praticati da coloro che vogliono tenersi in forma e/o perdere peso. Di seguito vi scrivo un allenamento tipo consigliato per chi vuole dimagrire:
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
•500 m (200 m crawl completo / 200 m dorso completo / 100 m rana completa).
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
•10 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro.
•10 x 50 m gambe crawl con tavoletta. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
•10 x 50 m dorso completo. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
Defaticamento:
•200 m dorso con le braccia ferme e distese in alto.
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