Nuoto (allenamento 1)

Eccovi un secondo programma di allenamento :

Riscaldamento, bpm 50% MFC :

•500 m (200 m crawl completo / 200 m rana completa / 100 m dorso).

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:

•4 x 400 m. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l'altro. Uno scatto crawl completo / uno scatto gambe crawl con tavoletta.
•4 x 200 m (100 m crawl completo con palette / 100 m gambe crawl con tavoletta). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.


Defaticamento:

•200 m dorso completo