Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni di tutti i seguenti esercizi facendo 30" di pausa tra una serie e l'altra e 1' di pausa tra un esercizio e l'altro:
Panca inclinata, alzare il busto
Mezza panca,alzare poco il busto per due serie e per una serie alzarlo completamente
Panca piana alzare per 15 volte le gambe tese contemporaneamente e poi eseguire 20 sforbiciate
Panca piana,alzare braccio destro e gamba sinistra toccando la punta del piede con la mano poi lo stesso col braccio sinistro e gamba destra
Panca piana,fare piegamenti laterali del busto a destra e sinistra ( con la mano si deve arrivare a toccare la caviglia)
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