1)15' cyclette
2)Tutti gli esercizi che ora elenco li dovete fare per tre serie da dodici ripetizioni:
pectoral machine
pullover
lat machine indietro
alzate laterali
15' Step
3)Tutti gli esercizi che ora elenco li dovete fare per tre serie da dodici ripetizioni:
Tricipiti machine
bicipiti manubri alternati
piegamenti gambe asta bilanciere
glutei machine
adductor machine
abductor machine
affondi gambe
4)Addominali alti e bassi 4x15
5)Alternare due minuti di torsioni laterali con due di piegamenti laterali per due serie
6)15' tappeto alternando 2' max velocità e 1' a bassa velocità
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