Nuoto (allenamento 3)

Riscaldamento, bpm 50% MFC : 500 m (250 m dorso completo / 200 m rana completa).

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC: 2 x [ 3 x 100 m, riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro + 6 x 50 m, riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro + 1 x 300 m]. Tutto braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe e palette. 10 x 75 m, gambe crawl con tavoletta. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.

Defaticamento: 100 m dorso complet0